Σίγουρα ξέρεις πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση του οργανισμού σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό και φροντίζεις να πίνεις τακτικά νερό. Ήξερες όμως ότι οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοσή σου, ακόμα κι αν πρόκειται για ελαφριά αφυδάτωση; Κι όμως, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείς, αυτός ο ‘αόρατος εχθρός’ μπορεί να σαμποτάρει το workout σου με τρόπους που δεν είχες φανταστεί! Ποιά είναι όμως τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και τι να κάνεις για να τα αντιμετωπίσεις; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις!

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης

Δεδομένου ότι τα ⅔ του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από νερό, καταλαβαίνεις πόσο σημαντική είναι η επαρκής ενυδάτωση για τον οργανισμό σου! Όταν λοιπόν, λόγω της εφίδρωσης, το νερό στο σώμα σου πέφτει κάτω από τα υγιή επίπεδα, αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, όπως:

• Κούραση
• Πονοκέφαλος
• Ξηρά χείλη ή χείλη που σκάνε
• Αδυναμία
• Ξηρότητα στη μύτη
• Ζαλάδα
• Πιο αργά αντανακλαστικά
• Παραισθήσεις
• Κράμπες

Ποιες οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης στην απόδοσή σου στην άσκηση;

Λόγω των παραπάνω συμπτωμάτων, προκύπτουν διάφορες ανεπιθύμητες επιπτώσεις της αφυδάτωσης, οι οποίες έχουν αρνητικά αποτελέσματα στην απόδοσή σου στην άσκηση. Αυτά είναι:

Δυσκολία του σώματος να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του

Μία από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης είναι ότι το σώμα δυσκολεύεται να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του. Συγκεκριμένα, όταν ασκείσαι και η θερμοκρασία σου αυξάνεται, το σώμα την κρατά σε σταθερά επίπεδα μέσω του ιδρώτα. Παράλληλα, το αίμα χρειάζεται νερό προκειμένου να μεταφέρει το οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα. Χωρίς νερό όμως, καμία από αυτές τις δύο λειτουργίες δε γίνεται σωστά. Το αποτέλεσμα; Νιώθεις πιο γρήγορα κούραση και δεν μπορείς να αποδόσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Γι’ αυτό χρειάζεσαι νερό και ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, οι οποίοι χάνονται λόγω του ιδρώτα!

Καταπόνηση της καρδιάς

Όταν το νερό στον οργανισμό σου δεν είναι αρκετό, το καρδιαγγειακό σύστημα χρειάζεται να δουλέψει ακόμα πιο εντατικά για να αντιμετωπίσει την απώλεια. Έτσι, οι παλμοί σου θα γίνουν πιο γρήγοροι από το κανονικό, πράγμα που φυσικά θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη και θα καταστήσει αδύνατο να αποδόσεις όπως θα απέδιδες αν ο οργανισμός σου ήταν επαρκώς ενυδατωμένος!

Κούραση και ζαλάδα

Όταν τα επίπεδα αφυδάτωσης στον οργανισμό σου κυμαίνονται περίπου στο 4%-6%, κάνουν την εμφάνισή τους συμπτώματα, όπως η κούραση και η ζαλάδα. Σε πρώτη φάση, η αίσθηση αδυναμίας έχει ως αποτέλεσμα να κάνεις πιο αργές κινήσεις και να έχεις πιο αργές αντιδράσεις, πράγμα που δεν σου επιτρέπει φυσικά να αποδώσεις όπως θα ήθελες. Αν μάλιστα περάσεις στον επόμενο επίπεδο, το οποίο είναι η ζαλάδα, κινδυνεύεις ακόμα και να τραυματιστείς, πράγμα που θα επηρέαζε τις προπονήσεις σου, τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα!

Απειλή για τη ζωή

Κι όμως, σε ακραία επίπεδα, οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να απειλήσουν ακόμα και τη ζωή σου! Πιο συγκεκριμένα, αν το σώμα σου είναι αφυδατωμένο από 10% και πάνω, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα από θερμοπληξία μέχρι προβλήματα με τα νεφρά. Για να αποφύγεις τέτοιες ακραίες καταστάσεις, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσεις την αφυδάτωση πριν καν προκύψει!

Τι να κάνω για την αφυδάτωση; - Χρήσιμα tips 

Για να προλάβεις όλες τις δυσάρεστες επιπτώσεις που μπορεί να έχει η αφυδάτωση τόσο στην υγεία, όσο και στην προπόνησή σου, θα πρέπει να λάβεις τα μέτρα σου! 

•  Πιες αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
•  Αύξησε ακόμα περισσότερο την ενυδάτωσή σου, αν κάνεις κάποιο είδος άσκησης υψηλής έντασης.
•  Μην πίνεις αλκοόλ μετά την προπόνηση, καθώς αφυδατώνει τον οργανισμό σου.
•  Φρόντισε το νερό που πίνεις κατά τη διάρκεια του workout σου να είναι δροσερό έως κρύο.
•  Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό - όταν διψάς είσαι ήδη 2% αφυδατωμένος.
•  Απόφυγε τα αναψυκτικά, τα ποτά με ζάχαρη, τον καφέ και τους χυμούς όσο ασκείσαι.
•  Κατανάλωσε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής με ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
•  Αύξησε το μαγνήσιο στη διατροφή σου, καταναλώνοντας ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης, γιαούρτι και γάλα.
•  Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι με νερό και να πίνεις τακτικά από αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
•  Μην ξεκινάς την προπόνησή σου όταν νιώθεις ήδη κάποια σημάδια αφυδάτωσης.

Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι το Α και το Ω για να έχεις τη μέγιστη απόδοση! Τώρα ξέρεις τι να κάνεις για να αποφύγεις αποτελεσματικά όλες τις δυσάρεστες επιπτώσεις της αφυδάτωσης και να βοηθήσεις το σώμα σου να ανταποκριθεί ακόμα και στις πιο απαιτητικές προπονήσεις. Την επόμενη φορά που θα ετοιμάζεις την τσάντα του γυμναστηρίου σου, μην ξεχάσεις το μπουκάλι με το νερό σου!