Όποια μορφής γυμναστική και αν έχεις επιλέξει να κάνεις είναι αρκετά που ακούς μετά το πέρας αυτής, για ενεργειακά ποτά, τζελ, ηλεκτρολύτες και άλλα. Τι πραγματικά είναι όμως οι ηλεκτρολύτες; Γιατί τους χρειάζεσαι όταν προπονείσαι; Σε τι μορφή μπορείς να τους καταναλώσεις; Όλα αυτά τα ερωτήματα θα απαντήσουμε παρακάτω με απώτερο σκοπό να σε βοηθήσουμε να επιτύχεις τον στόχο σου!

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες, οι οποίες όταν βρίσκονται σε υδατικό διάλυμα, γίνονται ιόντα και αποκτούν την ικανότητα να μεταφέρουν ηλεκτρισμό. Όμως, ηλεκτρολύτες εντοπίζονται και στο σώμα μας όπως το μαγνήσιο, το κάλλιο και το νάτριο.

Στην πραγματικότητα θα πρέπει να βρίσκονται σε μια ισορροπία ώστε να υπάρχει φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του σώματός σου. Κατά βάση τους συναντάμε μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της διούρησης.

Γιατί χρειάζομαι ηλεκτρολύτες όταν προπονούμαι;

Κατά την διάρκεια της προπόνησης ιδρώνεις. Ανάλογα με το επίπεδο της άσκησης, την ένταση αλλά και τις συνθήκες που επικρατούν γύρω σου όπως για παράδειγμα αν έχει κρύο ή ζέστη, πόσο καλά μπορείς να ανταπεξέλθεις σε αυτές τις συνθήκες;, επηρεάζει και το πόσο θα ιδρώσεις σε κάθε σου προπόνηση.

Ωστόσο όταν ιδρώνεις θα πρέπει να πίνεις αρκετό νερό για να αποφύγεις το ενδεχόμενο της αφυδάτωσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης όμως δεν χάνεις μόνο νερό με τη μορφή του ιδρώτα αλλά και ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο, το κάλλιο και το νάτριο. Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνεις ηλεκτρολύτες για να βρίσκονται σε ισορροπία με αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργία του σώματος σου. 

Μπορώ να τους αναπληρώσω μόνο με νερό;

Αν έχεις επιλέξει να κάνεις εντατική και έντονη σωματική άσκηση οδηγώντας σε μεγάλη εφίδρωση υπάρχει κίνδυνος για πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα που αποκαλείται υπονατριαιμία. Δεν είναι κάτι ανησυχητικό αλλά δεν πρέπει να το παραμελήσεις κιόλας.

Στην συγκεκριμένη συνθήκη δεν μπορείς να αποκαταστήσεις το νάτριο που αποτελεί έναν από τους ηλεκτρολύτες μόνο καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες νερού. Και αυτό γιατί υπάρχει ο κίνδυνος τα πράγματα να γίνουν πολύ χειρότερα, με περαιτέρω αραίωση της συγκέντρωσης του νατρίου στο αίμα.

Σε τι μορφή μπορώ να καταναλώσω ηλεκτρολύτες;

Όπως έχουμε αναφέρει και παραπάνω ένας εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσεις την απώλεια από τους ηλεκτρολύτες είναι το νερό. Ωστόσο όμως αυτό είναι μια καλή πηγή αν η άσκηση που έχεις επιλέξει σε κάνει να ιδρώνεις από 60-90 λεπτά.

Έτσι αν πρόκειται να προκαλέσεις εφίδρωση στο σώμα σου για παραπάνω χρονικό διάστημα θα πρέπει να το κάνεις με άλλες πηγές ηλεκτρολυτών. Ένας από τους πιο γνωστούς και εξίσου εύκολου τρόπους για να το κάνεις είναι να επιλέξεις την κατανάλωση κάτι αλμυρού. Όμως δεν θέλουμε να πάρεις θερμίδες από αυτό. Τι θα έλεγες για αλατισμένος ξηρούς καρπούς; Χωράνε πραγματικά παντού και δεν αποτελεί βάρος κατά τη μεταφορά τους, άσε που μπορείς να τους καταναλώσεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Η τελευταία λύση αφορά τα συμπληρώματα διατροφής. Μπορείς να τα συναντήσεις σε μορφή τζελ, ταμπλέτες που διαλύονται στο νερό ακόμα και σε διατροφικές μπάρες. Η επιλογή είναι αποκλειστικά στα χέρια σου.

Τώρα όλα τα ερωτήματα σου σχετικά με τους ηλεκτρολύτες έχουν απαντηθεί παραπάνω. Επομένως τι χρειάζεται να γνωρίζεις για να το διαχειριστείς σωστά; Αν ασκείσαι για λιγότερο από 90 λεπτά, η αντικατάσταση τους θα γίνει απλά με τη κατανάλωση νερού ειδάλλως θα πρέπει να επιλέξεις έναν από τους παραπάνω τρόπους. Το μυστικό της επιτυχίας είναι να μη ξεχνάς να καταναλώνεις πολλά υγρά ώστε να παραμένεις ενυδατωμένος!