Έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι και με απογοήτευση παρατηρείς ότι μετά από τις προπονήσεις σου η ζυγαριά δείχνει περισσότερα κιλά; Η αύξηση βάρους μετά από άσκηση δεν είναι τόσο ασυνήθιστη όσο ίσως νομίζεις. Αντίθετα, είναι κάτι που πολλά άτομα που γυμνάζονται παρατηρούν να συμβαίνει και οι λόγοι πίσω από αυτό το γεγονός είναι συνήθως απλοί. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα δούμε πού οφείλεται η αύξηση βάρους μετά από άσκηση, αλλά τί μπορείς να κάνεις για να την αντιμετωπίσεις!

Αυξημένη μυϊκή μάζα

Μία από τις συχνότερες αιτίες πίσω από την αύξηση του βάρους μετά την άσκηση είναι οι ασκήσεις για μυϊκή μάζα που κάνεις με βάρη/μπάρες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Αυτές οδηγούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και άρα σε μία μικρή αύξηση του βάρους. Ειδικά αν έχεις ξεκινήσει τώρα να γυμνάζεσαι, είναι πάρα πολύ πιθανό να παρατηρήσεις αύξηση του βάρους σου ειδικά γι’ αυτό το λόγο. Η αύξηση του βάρους όμως δε θα είναι συνεχόμενη, αλλά θα σταματήσει όταν οι μύες σου προσαρμοστούν στην άσκηση που κάνεις. Φυσικά το πόση μυϊκή μάζα θα αποκτήσεις εξαρτάται από το είδος της άσκησης που κάνεις, αφού θα είναι διαφορετική αν κάνεις ασκήσεις με βαράκια στο σπίτι ή το γυμναστήριο και διαφορετική αν κάνεις αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή ο χορός!Συμπληρώματα διατροφής σε συνδυασμό με προπόνηση

Ένας ακόμη λόγος που μπορεί να έχεις πάρει βάρος, το οποίο στην ουσία είναι μυϊκή μάζα, είναι ο συνδυασμός μυϊκής ενδυνάμωσης με συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν πρωτεΐνη. Στην περίπτωση αυτή, θα δεις πολύ γρήγορα αποτελέσματα στον όγκο της μυϊκής σου μάζας, το οποίο θα μεταφραστεί και σε μεγαλύτερο αριθμό στη ζυγαριά σου. Μην ανησυχείς, δε σημαίνει ότι η γυμναστική που κάνεις δεν είναι αποτελεσματική και παχαίνεις. Ισχύει το αντίθετο ακριβώς: με τη βοήθεια της πρωτεΐνης, η μυϊκή σου μάζα αυξάνεται και βρίσκεσαι πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σου!

Κατακράτηση υγρών

Άλλη μία κοινή αιτία αύξησης βάρους μετά την προπόνηση είναι η κατακράτηση υγρών. Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχεις κατακράτηση υγρών είναι διάφοροι, όπως για παράδειγμα ορμονικές αυξομειώσεις κατά τη διάρκεια του μήνα. Αν είσαι γυναίκα, μάλλον θα έχεις παρατηρήσει ότι έχεις πρήξιμο πριν από την περίοδο, το οποίο οφείλεται ακριβώς στην κατακράτηση υγρών. Δεν είναι όμως μόνο η έμμηνος ρύση η αιτία της κατακράτησης υγρών, αυτή μπορεί επίσης να οφείλεται και στην αυξημένη κατανάλωση νατρίου. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αλάτι προκαλούν πολλές φορές κατακράτηση υγρών, η οποία μεταφράζεται σε προσωρινή αύξηση βάρους. Για να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών, προσπάθησε να μειώσεις τις τροφές που έχουν πολύ αλάτι, για το καλό όχι μόνο της σιλουέτας σου, αλλά και της υγείας σου!

Αύξηση της όρεξής σου για φαγητό

Είναι πολύ συνηθισμένο φαινόμενο όταν ξεκινάς να γυμνάζεσαι να αυξάνεται η όρεξή σου και να τρως περισσότερο φαγητό με αποτέλεσμα να αυξάνεται το βάρος σου. Πολλές φορές μάλιστα, ίσως η πείνα μετά την προπόνησή σου σε οδηγεί σε λάθος διατροφικές επιλογές. Όμως, η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείς να αντισταθμίσεις μία διατροφή, η οποία περιέχει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι, με την άσκηση. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να ελέγξεις τη διατροφή σου, να εντοπίσεις τα σημεία εκείνα που παρατηρείς ότι παρεκκλίνεις και να αντικαταστήσεις τις λάθος διατροφικές επιλογές με σωστές. Για παράδειγμα, μπορείς να αντικαταστήσεις το κόκκινο κρέας με άπαχη πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο και τα αυγά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα με τις φυσικές τροφές κοκ. Πολύ σύντομα, θα δεις τη διαφορά!

Προβλήματα υγείας

Η αύξηση βάρους μετά την άσκηση μπορεί να οφείλεται και σε παράγοντες που σχετίζονται με προβλήματα υγείας, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο θυρεοειδής. Δεδομένου ότι ο οργανισμός αντλεί την ενέργεια που του χρειάζεται για την άσκηση από τη γλυκόζη, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να παίρνεις βάρος, αντί να χάνεις. Ο θυρεοειδής από την άλλη είναι μία συνηθισμένη αιτία για την ανεξήγητη αύξηση βάρους. Αυτό γιατί παράγει τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, επομένως η όποια δυσλειτουργία του επηρεάζει το βάρος. Καλό είναι λοιπόν, αν παρατηρείς αύξηση βάρους που δεν μπορεί να εξηγηθεί με κάποιο άλλο τρόπο, να συμβουλευτείς το γιατρό σου και να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις, ώστε να βρεις την αιτία!

Όπως βλέπεις, η αύξηση βάρους μετά από άσκηση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εντοπίζοντας την αιτία που κρύβεται πίσω από αυτή και έχοντας την κατάλληλη αντιμετώπιση, είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!