Η άθληση οποιαδήποτε μορφής στην καθημερινότητα σου, αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα για την υγεία και τη γενική ευεξία στον οργανισμό σου. Όταν αθλείσαι ιδρώνεις, άλλοτε πιο πολύ και άλλοτε λιγότερο, ανάλογα τι γυμναστική έχεις επιλέξει να κάνεις, έντονη ή όχι; Για να επιτύχεις διατήρηση της υδροστατικής ισορροπίας του οργανισμού θα πρέπει να πίνεις νερό για να αποκαταστήσεις τα υγρά που έχασες κατά την διάρκεια της προπόνησης. Αλλά πόσο νερό θα πρέπει να πίνεις όταν αθλείσαι;

Από τι εξαρτάται η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνεις ενώ αθλείσαι;

Η ποσότητα νερού που θα πρέπει να καταναλώνεις όταν έχεις επιλέξει να εντάξεις την γυμναστική στη καθημερινότητα σου εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες. Όπως η ένταση της άσκησης, οι καιρικές συνθήκες και η διάρκεια της προπόνησης. Αυτοί οι παράγοντες αλλάζουν από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά θα πρέπει να τους υπολογίζεις για να οδηγηθείς στην σωστή απάντηση.

Μια γενική συμβουλή που θα μπορούσαμε να προτείνουμε είναι η κατανάλωση περίπου 200-300 ml νερού πριν από την έναρξη της άσκησης και 150-250 ml κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άθλησης. Φυσικά υπάρχουν και εξαιρέσεις, όπως για παράδειγμα εάν αθλείσαι για μεγάλη διάρκεια ή κάτω από έντονες καιρικές συνθήκες, ενδέχεται να χρειαστεί να προσαρμόσεις την ποσότητα του νερού ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Σε τι θα σε βοηθήσει η σωστή ενυδάτωση ενώ αθλείσαι;

Τα δύο πιο σημαντικά οφέλη που αποσκοπεί η σωστή ενυδάτωση ενώ αθλείσαι είναι η καλύτερη απόδοση και η μείωση κινδύνου τυχόν τραυματισμών που μπορεί να προκληθούν κατά την διάρκεια της άσκησης. Πάμε να τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά παρακάτω:

Αύξηση απόδοσης

Η αναπλήρωση των υγρών μετά από την ολοκλήρωση της προπόνησης είναι απαραίτητη. Όπως έχουμε αναφέρει και παραπάνω ο οργανισμός σου χάνει υγρά μέσω της έκκρισής ιδρώτα και θα πρέπει να αντικαταστήσεις αυτές τις απώλειες για να διατηρήσεις την ισορροπία των σωματικών σου υγρών. Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συγκέντρωσης, μειωμένη απόδοση και αύξηση της κόπωσης. Κάποιος θα έλεγε ότι είναι μια γουλιά “δύναμης” για να συνεχίσεις την σκληρή δουλειά!

Μείωση κινδύνου τυχόν τραυματισμών

Η ενυδάτωση μετά την προπόνηση βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών που χάνονται, που είναι σημαντικοί για την ομαλή λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων σου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευλυγισία, την ισχύ και τη σταθερότητα του σώματος σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών.

Από που μπορώ να αντλήσω νερό;

Εκτός από το κλασσικό νερό υπάρχουν και τροφές ή άλλα ροφήματα που έχουν υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας νερού. Συγκεκριμένα για τις τροφές μπορείς να επιλέξεις να καταναλώνεις πιο πολλά φρούτα και λαχανικά και συγκεκριμένα αγγούρι, μαρούλι, μήλο, καρπούζι, πεπόνι και άλλα. Όσο αφορά τα ροφήματα που περιέχουν νερό είναι το τσάι και οι χυμοί. Γευστικά, υγιεινά και υψηλά σε περιεκτικότητα νερού.