Γιατί τα 30 λεπτά τρέξιμο επιδρούν θετικά στο σώμα;

Ένας από τους πλέον ευρέως γνωστούς τρόπους άσκησης που επιλέγουν να κάνουν αρκετοί είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο αποτελεί μια άσκηση που προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και τη γενική ευεξία. Ωστόσο αν δεν είναι ένα από τα αγαπημένα σου είδη άσκησης τα νέα είναι καλά για εσένα. Γιατί όμως; ακόμα και μια σύντομη διάρκεια τρεξίματος, όπως τα 30 λεπτά, μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στο σώμα και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση! Ποια είναι όμως τα οφέλη που σου προσφέρουν τα 30 λεπτά τρεξίματος;

Απώλεια βάρους και καύση θερμίδων

Ένα από τα θετικά που μπορείς να αποκομίσεις από τα 30 λεπτά τρεξίματος είναι ή  καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο αντρικός οργανισμός μπορεί να καίει έως και 300-500 θερμίδες, ενώ ο γυναικείος μπορεί να καίει περίπου 240-400 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησης.

Ωστόσο εκτός από το φύλο ή την ένταση που έχεις επιλέξει να τρέχεις είναι σημαντική η συχνότητα που έχεις επιλέξει να το κάνεις. Συνεπώς αν επιλέξεις να τρέχεις 30 λεπτά κάθε μέρα τα αποτελέσματα θα είναι πιο γρήγορα και θα αποτελέσει μια αποτελεσματική μέθοδο για τη μείωση του σωματικού βάρους.

Ενδυνάμωση και τόνωση των μυών σε όλο το σώμα

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, σχεδόν όλοι οι μύες ενεργοποιούνται και συμβάλλουν στην κίνηση και την υποστήριξη του σώματος. Ειδικότερα, οι μύες των κάτω άκρων, όπως οι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτοί, εργάζονται εντατικά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ενισχύοντας τη δύναμη και την αντοχή τους.

Επιπλέον, το τρέξιμο ενεργοποιεί και τους μύες του κορμού, όπως οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης, προσφέροντας σταθερότητα και ισορροπία κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτή η συνεχής εργασία των μυών του κορμού κατά το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της συνολικής σταθερότητας.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση του κινδύνου ασθενειών

Οποιαδήποτε άσκηση και αν έχεις επιλέξει να εντάξεις στην καθημερινότητα σου, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι ενδορφίνες. Σε τι βοηθούν όμως οι ενδορφίνες; Βοηθούν στη μείωση του στρες και στην αύξηση της γενικής ευεξίας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού μειώνοντας τον κίνδυνο για πιθανές ασθένειες.

Επιπλέον, το τρέξιμο συμβάλλει στη καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος. Με αυτό τον τρόπο ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάει στην απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων από το σώμα. Με αυτό τον τρόπο, μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών και ενισχύεται η γενική σου υγεία.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Όλο το άγχος που δημιουργείται από τις καθημερινές υποχρεώσεις που έχεις να αντιμετωπίσεις καθημερινά ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι επηρεάζεται και ο ύπνος σου. Όχι πλέον όμως! Τι θα έλεγες για 30 λεπτά τρεξίματος κάθε μέρα; Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιος που ασκείται τακτικά έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ωστόσο εκτός από την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να σε βοηθήσει πολύ αν έχεις αρκετές αυπνίες. Η κόπωση που προκαλείται από την άσκηση θα σε κάνει να αναζητάς το κρεβάτι σου.

Είναι σημαντικό να καταλάβεις πως ακόμα και μερικά λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία σου. Για να απολαύσεις όμως το τρέξιμο και να μην το βλέπεις ως ένα ακόμη “πρέπει” στην καθημερινότητα σου, επίλεξε τον ρυθμό και την ένταση σύμφωνα με τις ανάγκες και τα όρια σου.