‘Εφτασε οι στιγμή που χιλιάδες δρομείς περίμεναν εδώ και έναν ολόκληρο χρόνο: ο ημιμαραθώνιος της Αθήνας για το 2024! Αν λατρεύεις κι εσύ το τρέξιμο και σκοπεύεις να πάρεις μέρος, τότε μάλλον έχεις κάνει ήδη προετοιμασία για τον ημιμαραθώνιο με τις απαραίτητες προπονήσεις. Υπάρχουν όμως και μερικά πράγματα που ίσως δε γνωρίζεις για τη φετινή διοργάνωση, όπως η νέα διαδρομή του αγώνα 5 χλμ. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν μοιραζόμαστε μαζί σου όλα όσα πρέπει να ξέρεις, αλλά και συμβουλές προετοιμασίας που θα βελτιώσουν σημαντικά την απόδοσή σου. Πάμε να τα δούμε!

Οι διαδρομές του ημιμαραθωνίου Αθήνας 2024 και του αγώνα 5 χλμ.

Όσοι συμμετάσχουν στον ημιμαραθώνιο της Αθήνας για το 2024 έχουν δύο επιλογές: είτε να ακολουθήσουν την κλασική διαδρομή, είτε αυτή των 5 χλμ. Ας δούμε αναλυτικά την κάθε μία από αυτές:

Διαδρομή ημιμαραθωνίου

Η διαδρομή του ημιμαραθωνίου της Αθήνας για το 2024 ξεκινάει από το Μνημείο του Αγνώστου Στρατιώτη και τελειώνει στη Λεωφόρο Αμαλίας. Τα σημεία από τα οποία περνάει είναι: Πανεπιστημίου - Αιόλου - Σταδίου - Φιλελλήνων - Λεωφόρος Αμαλίας - Α. Διάκου - κάθοδος Αρδηττού - άνοδος Β. Κωνσταντίνου - Β. Σοφίας - Μεσογείων - Μιχαλακοπούλου - Μεσογείων - Σοφίας Σλήμαν (αναστροφή) - Μεσογείων - Φειδιππίδου - Β. Σοφίας - Ακαδημίας - Χαλκοκονδύλη - Πατησίων - Κεφαλληνίας (αναστροφή) - Πατησίων - Αιόλου - Σταδίου - Φιλελλήνων - Λ. Αμαλίας - Α. Διάκου - κάθοδος Αρδηττού - κάθοδος Β. Κωνσταντίνου - Ριζάρη - Β. Σοφίας - Ακαδημίας - Ρήγα Φεραίου - Πανεπιστημίου - Λ. Αμαλίας.

Νέα διαδρομή αγώνα 5 χλμ.

Η νέα διαδρομή του αγώνα 5 χλμ ξεκινάει από την οδό Όθωνος στο Σύνταγμα και τελειώνει στο Μνημείο του Αγνώστου Στρατιώτη στη Λεωφόρο Αμαλίας. Τα σημεία από τα οποία περνάει είναι: Σταδίου - Αιόλου - Πατησίων προς Ομόνοια - Αναστροφή στην Πιπίνου - Πατησίων - Πανεπιστημίου - Λ. Αμαλίας

Χρήσιμες συμβουλές προετοιμασίας για τον ημιμαραθώνιο

Αν έχεις βάλει στόχο να τρέξεις στον ημιμαραθώνιο, αυτές είναι μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να έχεις τη μέγιστη απόδοση:

Επίλεξε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να κάνεις πριν πάρεις μέρος σε οποιοδήποτε μαραθώνιο! Ένα ζευγάρι ποιοτικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς, να τρέξεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου, αλλά και να είσαι ασφαλής ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών. Φρόντισε να επιλέξεις το κατάλληλο ζευγάρι παπουτσιών για τρέξιμο στην άσφαλτο όχι με βάση την εμφάνιση ή το brand, αλλά δίνοντας έμφαση στην άνεση, τη σταθερότητα και τη στήριξη που σου προσφέρουν. Μόνο τότε θα μπορείς να πεις με απόλυτη βεβαιότητα ότι έχεις κάνει την ιδανική επιλογή!

Ακολούθησε το κατάλληλο πρόγραμμα προετοιμασίας για σένα

Ανάλογα με το επίπεδό σου και το αν έχεις ξανατρέξει ημιμαραθώνιο ή όχι, θα πρέπει να ακολουθήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα προετοιμασίας. Την εβδομάδα πριν τον ημιμαραθώνιο λοιπόν, φρόντισε να παραμείνεις πιστός στο ήδη υπάρχον πρόγραμμα προπόνησής σου, χωρίς να κάνεις υπερβολές. Θέλεις να παραμείνεις σε φόρμα, αλλά όχι να εξαντλήσεις το σώμα σου ή -ακόμα χειρότερα- να τραυματιστείς. Όσο για την ημέρα πριν τον αγώνα, μην πιέσεις τον εαυτό σου και κάνε μία πιο χαλαρή προπόνηση, ώστε να έχεις αρκετές δυνάμεις για τη μεγάλη μέρα!

Φτιάξε μία playlist με την αγαπημένη σου μουσική για τρέξιμο

Αν σου αρέσει να ακούς μουσική ενώ τρέχεις, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι έχεις συγκεντρώσει όλα τα αγαπημένα σου τραγούδια σε μία playlist, ώστε να την ακούς κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η μουσική, όχι μόνο θα σε βοηθήσει να κάνεις boost στην απόδοσή σου, αλλά θα σου αποσπά επίσης την προσοχή και θα βελτιώσει το ρυθμό σου. Τέλος, η μουσική (ή ένα podcast) μπορεί να λειτουργήσει και ως μέσο υπενθύμισης του λόγου για τον οποίο τρέχεις, ενισχύοντας το κίνητρό σου.  Όπως καταλαβαίνεις λοιπόν είναι απαραίτητο στοιχείο για κάθε ημιμαραθώνιο!

Δώσε καύσιμα στο σώμα σου με τη σωστή διατροφή

Η διατροφή έχει μεγαλύτερη σημασία για την απόδοσή σου απ’όσο ίσως φαντάζεσαι! Μία σωστά σχεδιασμένη διατροφή από κάποιο διατροφολόγο, θα σε βοηθήσει να έχεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Μερικά tips που μπορείς να ακολουθήσεις είναι:

•  Αύξησε την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου.
• Φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Πιές άφθονο νερό.
• Εξασφάλισε ότι λαμβάνεις όλες τις θερμίδες που έχεις ανάγκη.
• Κατανάλωσε ενεργειακά ποτά.
• Φάε περισσότερες τροφές με καλά λιπαρά.
• Φρόντισε να αναπληρώνεις τους ηλεκτρολύτες που χάνεις μετά την προπόνησή σου.

Αυτά είναι λοιπόν όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την προετοιμασία, αλλά και για τις διαδρομές του ημιμαραθωνίου της Αθήνας για το 2024. Έχοντας εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και ακολουθώντας τα tips που μοιραστήκαμε μαζί σου, θα μπορέσεις να τρέξεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου και να πετύχεις τους στόχους σου. Καλή επιτυχία!