Είτε έχεις ήδη τρέξει πολλά χιλιόμετρα στην άσφαλτο, είτε τώρα σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, μία από τις πιο βασικές και καθοριστικές επιλογές που θα κάνεις είναι αυτή των παπουτσιών τρεξίματος. Για να σε βοηθήσουμε λοιπόν, δημιουργήσαμε έναν οδηγό με όλα όσα θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου, ώστε να επιλέξεις τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο. Πάμε να τα δούμε!  

Επικεντρώσου στα χαρακτηριστικά των παπουτσιών για τρέξιμο στην άσφαλτο

Όταν επιλέγεις παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο, θα πρέπει να επικεντρωθείς σε κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους που τα καθιστούν κατάλληλα γι’ αυτού του είδους το έδαφος. Το κύριο χαρακτηριστικό στο οποίο θα πρέπει να επικεντρωθείς είναι η αντικραδασμική προστασία που προσφέρουν. Πιο συγκεκριμένα, το τρέξιμο σε επίπεδες επιφάνειες, όπως η άσφαλτος μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και να προκαλέσει τραυματισμούς. Φυσικά, με κανένα παπούτσι δεν μπορείς να αποφύγεις 100% τους τραυματισμούς, όμως όσο πιο πολύ προσέξεις τα χαρακτηριστικά του, τόσο μειώνονται οι πιθανότητες!

Ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος με έξτρα ενισχυμένη ενδιάμεση σόλα που απορροφά τους κραδασμούς είναι απαραίτητο λοιπόν. Ειδικά αν είσαι αρχάριος, θα πρέπει να επιλέξεις ένα ζευγάρι με αυξημένη αντικραδασμική προστασία, τα λεγόμενα cushioned shoes, τα οποία έχουν συνήθως παχιά σόλα.  

Βρες τον τύπο πέλματος που έχεις

Ένας από τους βασικότερους παράγοντες με βάση τους οποίους θα πρέπει να κάνεις και την τελική επιλογή παπουτσιού για τρέξιμο είναι η καμάρα και ο τύπος πρηνισμού που έχεις. Όσον αφορά στην καμάρα, οι τύποι είναι τρεις: ψηλή καμάρα, κανονική καμάρα και χαμηλή καμάρα. Όσο για τον πρηνισμό, είναι στην ουσία ο τρόπος με τον οποίο το πόδι στρέφεται προς τη μέσα πλευρά ενώ περπατάμε ή τρέχουμε. Ανάλογα με το βαθμό της κλίσης, μπορεί να έχεις υποπρηνισμό (μικρότερο πρηνισμό, ο οποίος είναι επίσης γνωστός και ως υπτιασμός), υπερπρηνισμό (μεγαλύτερο πρηνισμό) ή κανονικό πρηνισμό.

Με βάση τον τύπο πέλματος και πρηνισμού, διαφέρουν οι ανάγκες του ποδιού σου και άρα το παπούτσι τρεξίματος που θα πρέπει να επιλέξεις: 

• Αν έχεις ψηλή καμάρα και υποπρηνισμό, τότε χρειάζεσαι ένα παπούτσι με ενισχυμένη προστασία από τους κραδασμούς.
• Αν έχεις χαμηλή καμάρα και υπερπρηνισμό, τότε ένα παπούτσι τρεξίματος Stability-Motion Control είναι ιδανικό για σένα.
• Τέλος, αν έχεις κανονική καμάρα και κανονικά πρησμό, τότε τα παπούτσια Cushion ή Cushioning, Racing και Performance θα σε βολέψουν πολύ. 

Κάνε τη σωστή επιλογή νούμερου

Το να επιλέξεις το σωστό νούμερο παπουτσιού τρεξίματος, είτε πρόκειται για παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο, είτε σε κάποιο άλλο τύπο εδάφους, είναι πολύ σημαντικό. Ένα από τα συχνότερα λάθη που κάνουν όσοι αγοράζουν παπούτσια τρεξίματος είναι ότι διαλέγουν μικρό νούμερο, ενώ κανονικά θα έπρεπε να επιλέξουν μισό με ένα νούμερο παραπάνω από το κανονικό τους. Αυτό συμβαίνει πολλές φορές σε γυναίκες, οι οποίες έχουν συνηθίσει να φορούν παπούτσια με πιο στενή εφαρμογή!

Για να αποφύγεις ένα τέτοιο λάθος, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καλό είναι να επιλέξεις ένα παπούτσι που να σου είναι άνετο στο πόδι. Άλλο ένα χρήσιμο tip για να κάνεις τη σωστή επιλογή αθλητικού παπουτσιού τρεξίματος είναι να το δοκιμάσεις προς το τέλος της ημέρας και όχι το πρωί. Αυτό γιατί τα πόδια είναι πιο πρησμένα το απόγευμα απ’ότι το πρωί και έτσι είναι πιθανό να δοκιμάσεις ένα παπούτσι που να σου κάνει στην αρχή της ημέρας και να διαπιστώσεις ότι σου είναι στενό στο τέλος της. Φρόντισε λοιπόν να πας για ψώνια την κατάλληλη ώρα!  

Μην ξεχνάς ότι τα παπούτσια τρεξίματος έχουν ημερομηνία λήξης

Όσο καλής ποιότητας κι αν είναι το παπούτσι που θα επιλέξεις, αργά ή γρήγορα θα αρχίσει να φθείρεται, ειδικά αν τρέχεις πολύ συχνά. Συνήθως, η διάρκεια ζωής ενός αθλητικού παπουτσιού τρεξίματος είναι 4-6 μήνες ή αλλιώς 700-900 χιλιόμετρα. 

Επομένως, όπως καταλαβαίνεις, θα πρέπει να τα αλλάζεις κάθε χρόνο, ώστε να εξασφαλίσεις μέγιστη απόδοση, στήριξη, αλλά και ασφάλεια στο τρέξιμο σου. Μην επικεντρώνεσαι λοιπόν στη μάρκα ή την εξωτερική εμφάνιση του παπουτσιού, αλλά στην άνεση που προσφέρει στο πόδι σου. Ειδικά όσον αφορά στα παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο, θα πρέπει να επικεντρωθείς στην ευλυγισία και στην ενισχυμένη σόλα τους, η οποία έχει κατασκευαστεί ειδικά για σκληρές επιφάνειες!  

Το να επιλέξεις τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις. Ακολουθώντας τις συμβουλές που μοιραστήκαμε μαζί σου παραπάνω, είναι σίγουρο ότι θα κάνεις την ιδανική επιλογή, η οποία θα σε συνοδεύσει για εκατοντάδες χιλιόμετρα!