Προπόνηση με Λάστιχα: Είναι αποτελεσματική; + Ασκήσεις

Η προπόνηση με λάστιχα είναι ένα είδος προπόνησης, το οποίο κερδίζει το ενδιαφέρον όλο και περισσότερων fans της άσκησης που αναζητούν ένα ήπ, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης. Είσαι ένας από αυτούς ή απλά είσαι σε φάση που αναρωτιέσαι αν οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης αξίζουν τον κόπο; Σε όποια από τις δύο κατηγορίες κι αν ανήκεις, εμείς είμαστε εδώ για να σού πούμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για την προπόνηση με λάστιχα, αλλά και να σού προτείνουμε κάποιες super αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και κορμό. Τι λες; Πάμε να τα δούμε;

Είναι η προπόνηση με λάστιχα όντως αποτελεσματική; 

Φυσικά και είναι! Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με λάστιχα είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη. Όπως και με τα βάρη, έτσι με τα λάστιχα, μπορείς να επιλέξεις ποικίλες αντιστάσεις, από πιο εύκολες, μέχρι πιο δύσκολες, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, το επίπεδό σου, αλλά και τους στόχους σου. Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης είναι αμέτρητες και μπορούν να γυμνάσουν κάθε μυ του σώματός σου.

Ακόμα και στην περίπτωση που στόχος σου δεν είναι το χτίσιμο μυών, αλλά η αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού ή η βελτίωση της ευλυγισίας σου, τα λάστιχα έρχονται και πάλι να σώσουν την κατάσταση. Είναι μάλιστα ευρέως διαδεδομένα για τη χρήση τους σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας που βελτιώνουν την κινητικότητα, την ισορροπία, αλλά και τη σταθερότητα του σώματος σε κάθε ηλικία. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι τα λάστιχα είναι από τα πιο δημοφιλή αξεσουάρ για προπόνηση στο σπίτι!

Μπορείς να ‘χτίσεις’ μύες με τα λάστιχα αντίστασης;

Η δύναμη που πρέπει να βάλεις για να τεντώσεις το λάστιχο αναγκάζει τους μύες να δουλέψουν πιο σκληρά, πράγμα που τους κάνει να μεγαλώνουν σε μέγεθος. Ως προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης λοιπόν, όπως ακριβώς αυτή που γίνεται με αλτήρες ή με τα όργανα του γυμναστηρίου, η προπόνηση με λάστιχα βοηθά το σώμα να ‘χτίσει’ μύες! Σε αντίθεση όμως με τα βάρη, τα λάστιχα μπορούν να χρησιμοποιηθούν από μεγαλύτερη μερίδα ασκούμενων, συμπεριλαμβανομένων και όσων είναι αρχάριοι στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης ή έχουν κάποιο τραυματισμό. Όποια λοιπόν κι αν είναι η περίπτωσή σου, είναι σίγουρο ότι θα σού ταιριάξουν!

 Μπορείς να χάσεις βάρος κάνοντας προπόνηση με λάστιχα;

Εκτός από μυϊκή ενδυνάμωση, ακολουθώντας μία προπόνηση με λάστιχα μπορείς να πετύχεις και απώλεια βάρους. Αυτό γιατί οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά και θερμίδων. Μάλιστα, 3-4 προπονήσεις με λάστιχα την εβδομάδα διάρκειας 30-60 λεπτών η κάθε μία, αν γίνουν σωστά και με συνέπεια, μπορούν να έχουν εμφανές αποτέλεσμα στο σώμα σου μέσα σε μόλις 6-8 εβδομάδες!

 Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις με λάστιχο;Side steps

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για πόδια με λάστιχο που θα σμιλεύσουν τα πόδια σου, αλλά και ασκήσεις για τα χέρια και την κοιλιά που θα σε γραμμώσουν στους δικέφαλους και τους κοιλιακούς σου. Αν αναρωτιέσαι ποιες ασκήσεις να κάνεις, εμείς σου προτείνουμε τις καλύτερες!

 Ασκήσεις για πόδια με λάστιχο

Side steps(Πλευρικό περπάτημα)

• Βάλε γύρω από τους αστραγάλους σου ένα λάστιχο αντίστασης και άνοιξε τα πόδια σου μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σου.
• Λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
• Με το στήθος να κοιτάζει μπροστά, ξεκίνα να κάνεις πλάγια βήματα, εναλλάξ αριστερά και δεξιά, στο καθένα από τα οποία να τεντώνεται τελείως το λάστιχο.

 Standing leg abduction

• Στάσου σε όρθια θέση και βάλε το λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους σου.
• Με τα χέρια στους γοφούς, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα να γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός, κάνε πλάγιες προβολές ποδιού με το ένα πόδι, ολοκληρώνοντας ένα σετ.
• Μόλις τελειώσεις με το σετ του ενός ποδιού προχώρησε με το σετ του επόμενου.

Γέφυρα γλουτών

• Βάλε το λάστιχο γύρω από τα πόδια σου ακριβώς πάνω από τα γόνατα και ξάπλωσε ανάσκελα πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής.
• Λύγισε τα γόνατα προς τους γλουτούς, κρατώντας το κεφάλι, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια στο πάτωμα.
• Σφίξε τους γλουτούς σου και τον κορμό και σήκωσε τη λεκάνη σου προς τα πάνω.
• Χαμήλωσε τους γλουτούς και επανάλαβε την άσκηση.

Ασκήσεις για τον κορμό με λάστιχο

Seated row

• Κάτσε στο έδαφος, πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
• Πέρασε το λάστιχο από τα πέλματά σου και κράτα τις άκρες του με τα δύο σου χέρια.
• Κρατώντας ίσια τη σπονδυλική σου στήλη και τους ώμους πίσω και κάτω, τράβηξε το λάστιχο προς τη μέση σου, έπειτα επίστρεψέ το προς την αρχική του θέση και επανάλαβε.

 Arm raises

• Βάλε το λάστιχο στο πάτωμα και πάτησε στην άκρη του με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Πιάσε την άλλη πλευρά του λάστιχου με τα δυο σου χέρια και τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι το ύψος των ώμων.
• Μόλις φτάσουν στο ύψος αυτό, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

 Russian twists

• Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και πέρασε το λάστιχο κάτω από τα πέλματά σου, κρατώντας την άλλη άκρη του λάστιχου με τα δύο σου χέρια μπροστά στο στήθος σου.
• Λύγισε τους αγκώνες σχηματίζοντας μία ορθή γωνία, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω με την πλάτη ίσια.
• Τράβηξε το λάστιχο εναλλάξ προς το μέρος του κάθε γοφού κρατώντας την πλάτη στην ίδια θέση.

Η προπόνηση με λάστιχα είναι το μυστικό για να πετύχεις μυϊκή ενδυνάμωση και απώλεια βάρους, χωρίς να χρειάζεσαι τα βάρη ή τα όργανα του γυμναστηρίου. Φρόντισε μόνο να επιλέξεις το λάστιχο ή τα λάστιχα με την κατάλληλη αντίσταση για εσένα και να τα χρησιμοποιήσεις με ασφάλεια, ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς από τις ασκήσεις για πόδια ή για κορμό!