Τα 7 tips για να πας πανέτοιμος στο Μαραθώνιο
Ο Μαραθώνιος της Αθήνας είναι σε λιγότερο από 2 μήνες. Έχεις αποφασίσει να πάρεις μέρος και να καταφέρεις να περάσεις την κορδέλα του τερματισμού. Αυτή σου η απόφαση σίγουρα σε έχει στρέψει εδώ και μήνες σε κατάλληλη προετοιμασία. Επειδή αυτή η μεγάλη μέρα για εσένα πλησιάζει και ίσως νιώθεις λίγο αγχωμένος εμείς αποφασίσαμε να σου δώσουμε κάποιες συμβουλές λίγες εβδομάδες πριν για να σε βοηθήσουμε να προετοιμαστείς όσο καλύτερα γίνεται.
🏃 Η διατροφή σου χρειάζεται την απαραίτητη προσοχή
Καταλαβαίνεις πως για να επιτύχεις μια καλή απόδοση στον Μαραθώνιο θα χρειαστεί να ακολουθήσεις και μια ανάλογη διατροφή. Θα πρέπει να βρεις τις ιδανικές τροφές και ποσότητες που ταιριάζουν καλύτερα στο σώμα σου και σου προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδόσεις στο 100% σου. Πέντε μέρες πριν την έναρξη του μαραθωνίου ξεκίνα να αυξάνεις τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων αλλά και τρόφιμα που διαθέτουν χαμηλό γλυκαιμικού δείκτη. Όσο οι μέρες πλησιάζουν μείωσε τις ποσότητες φαγητού και πιες όσο περισσότερα υγρά μπορείς! Εξάλλου ο ιδρώτας που θα αποβάλλεις κατά την προσπάθεια σου θα είναι αρκετός. Το πρωί του αγώνα δεν χρειάζονται υπερβολές, ένα ελαφρύ πρωινό λίγες ώρες πριν ξεκινήσει η διαδρομή μαζί με νερό είναι ιδανικά.
🏃 Οι τελευταίες προπονήσεις είναι ύψιστης σημασίας
Στα τελευταία διαγωνίσματα στο φροντιστήριο πριν τον τελικό διαγώνισμα οι μαθητές καλούνται να εξεταστούν σε διαγωνίσματα προσομοίωσης. Έτσι και εσύ θα πρέπει να προγραμματίσεις τις τελευταίες σου προπονήσεις σε προσομοίωση της ημέρας του αγώνα. Τι σημαίνει όμως αυτό; Πρακτικά θα μπορούσες να ξυπνάς την ώρα που θα ξυπνήσεις την εκείνη την ημέρα ενώ αντίστοιχα μπορείς να πραγματοποιήσεις την προπόνηση σου την αντίστοιχη ώρα.
🏃 Check Up
Μην ξεχάσεις λίγες μέρες πριν τον αγώνα να κλείσεις ένα ραντεβού για έναν ιατρικό προ αγωνιστικό έλεγχο για να δεις ότι όλα λειτουργούν ρολόι. Η πρόληψη είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας και την υγεία μας.
🏃 Ψυχολογία στα «ύψη»
Να υπενθυμίζεις καθημερινά στον εαυτό σου πως μπορείς να τα καταφέρεις. Στο 30ο χλμ όπου ξεκινάνε και τα περισσότερα προβλήματα θα πρέπει να βρεις όλα τα αποθέματα ψυχικής δύναμης και πίστης που έχεις χτίσει όλο αυτό το χρονικό διάστημα. Ένα μικρό tip που μπορούμε να σου δώσουμε είναι να μιλάς στον εαυτό σου μπροστά στον καθρέφτη και να υπενθυμίζεις καθημερινά πόσο περήφανος είσαι για αυτόν ότι και αν γίνει αφού θα δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό.
🏃 Έχεις επιλέξει τον σωστό εξοπλισμό
Ο εξοπλισμός είναι σημαντικός για έναν δρομέα για να αποφύγει τυχόν τραυματισμούς και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο μπορείς να διαβάσεις σχετικά με τον εξοπλισμό το άρθρο «Run Experts🏃 or Run Lovers❤️; Ο εξοπλισμός σου είναι εδώ». Μην αργήσεις να εξοπλιστείς κατάλληλα αφού αν πραγματοποιείς προπονήσεις με τον απαραίτητο εξοπλισμό όλα θα φαίνονται πιο εύκολα στον τελική διαδρομή.
🏃 The Tappering Effect
Το tapering effect είναι στην ουσία η μείωσης της απόστασης λίγες ημέρες πριν τον μαραθώνιο, ιδανικά εφάρμοσε το τις 2 τελευταίες εβδομάδες. Με αυτό τον τρόπο θα ξεκουραστείς κατάλληλα ενώ η δύναμη σου θα αυξηθεί μέχρι την μεγάλη μέρα. Μην κάνεις το λάθος να δοκιμάσεις νέα πράγματα τώρα, δεν χρειάζεται να κάνεις αλλαγές και να κουραστείς τώρα που είσαι στην τελική ευθεία.
🏃 Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς
Να κοιμηθείς αλλά μην το παρακάνεις. Ιδίως την τελευταία εβδομάδα προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα. Θα νιώσεις ξεκούραστος/η και θα έχεις μεγαλύτερη ενέργεια για να αποδώσεις καλύτερα στις προπονήσεις σου, στην «μεγάλη» διαδρομή θα έχεις ξεκουραστεί κατάλληλα για να τα δώσεις όλα.
‣Ακολούθησε τα παραπάνω tips και ετοιμάσου για την καλύτερη σου εμφάνιση.
Εμείς στην INTERSPORT σου ευχόμαστε καλή επιτυχία!
YOU DON’T HAVE TO BE SO TOUGH THAT IT DOESN’T HURT, YOU JUST HAVE TO BE TOUGH ENOUGH NOT TO QUIT