Marathon Tips από τους adidas Runners
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος 2022 της Αθήνας πλησιάζει και η ομάδα των adidas Runners x INTERSPORT θα είναι εκεί. Έχεις επιλέξει να τρέξεις στα 42km, 10km ή στα 5km; Όποια απόσταση και αν επιλέξεις τα tips των adidas Runners coaches θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις το προσωπικό σου ρεκόρ.
ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ 42km, 10km & 5km
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
• Ξεκούραση μια ημέρα πριν τον μεγάλο αγώνα
• Τις τελευταίες 3-4 ημέρες επίλεξε τους υδατάνθρακες στην διατροφή σου χωρίς να το παρακάνεις
• ΜΗΝ το παρακάνεις με την προπόνηση τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα
•Μπες σε φόρμα! ΑΛΛΑ μην επιχειρήσεις αλλαγές και βελτιώσεις της τελευταίας στιγμής
•Έλεγξε την ταχύτητά σου όταν προπόνησε ώστε να δημιουργήσεις δυνατό μυαλό αλλά και σώμα
•Κάνε μασάζ και περιποιήσου τον εαυτό σου
• Η καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμών
• Η ενυδάτωση είναι το παν και δεν πρέπει να σταματήσει πότε, ειδικά τις τελευταίες δύο ημέρες
• Την ημέρα του αγώνα, προσπάθησε να φτάσεις στη γραμμή εκκίνησης το συντομότερο δυνατό ίσως 2 ώρες νωρίτερα
ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
• Ενυδατώσου σε κάθε σταθμό νερού, ο οργανισμός σου το χρειάζεται
• Μην κάνεις το λάθος να ξεκινήσεις πολύ γρήγορα γιατί θα κουραστείς στα πρώτα μόλις λεπτά
• Χρησιμοποίησε τζελ για ενέργεια κάθε 35-45 λεπτά
• Χρησιμοποίησε ξυλάκια αλατιού για να αποφύγεις τις μυϊκές κράμπες κάθε 40 λεπτά
• Ακολούθησε το ρυθμό του αγώνα σου και μην απόσπασε από άλλους δρομείς
ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΟΥ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ
Κάθε αγώνας σε βοηθά να ανακαλύψεις - να καταλάβεις τον πραγματικό σου εαυτό
• Η υπέρβαση των ορίων σου βοηθά να αποκτήσετε αξίες και εσωτερική δύναμη
• Η καθημερινότητα σου γίνεται πιο ενδιαφέρον όταν αξιοποιείς πλήρως τις δυνατότητές σου
• Αν η ζωή είναι αγώνας, το τρέξιμο σε εκπαιδεύει για μια καλύτερη ζωή
• Καθώς αγωνίζεσαι αναπτύσσεις αυτοπεποίθηση και μειώνετε το καθημερινό άγχος
• Οι δικαιολογίες σου είναι μόνο τα εμπόδια σου για τον τελικό σου στόχο
ΘΕΣΕ ΣΤΟΧΟΥΣ
Εστίασέ στη βελτίωση των δεξιοτήτων σου, όχι στο αποτέλεσμα του παιχνιδιού
1. Προκλητικοί στόχοι, όχι εύκολοι
2. Εφικτοί στόχοι, όχι αδύνατοι
3. Συγκεκριμένοι στόχοι, όχι γενικοί
4. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όχι μόνο μακροπρόθεσμοι
5. Προσωπικό στόχοι, όχι γενικοί
adidas Runners x INTERSPORT
Και μην ξεχνάς! Οι adidas Runners και η INTERSPORT συνεχίζουν τα weekly runs, με ειδικές προπονήσεις για την προετοιμασία σου στον Μαραθώνιο! Εδώ, μπορείς να βρεις το αναλυτικό πρόγραμμα για τον Οκτώβριο και να κλείσεις ΔΩΡΕΑΝ την θέση σου. Σε περιμένουμε να τρέξουμε μαζί!
IMPOSSIBLE IS NOTHING!