Φέτος έχεις ξεκινήσει δυναμικά την χρονιά και έχεις κρατήσει την υπόσχεση που έδωσες στον εαυτό σου. Σε διάστημα μιας εβδομάδας έχεις εντάξει τουλάχιστον δύο με τρείς φορές στο πρόγραμμα σου κάποια μορφής γυμναστική που σε ευχαριστεί. Τρέξιμο; Αερόβια; Βάρη; Ομαδικό άθλημα; όποιο sport και αν έχεις επιλέξει το μόνο σίγουρο είναι ότι τα αποτελέσματα που θες να πετύχεις για το καλοκαιρινό σου σώμα, έχουν ήδη αρχίσει να εμφανίζονται.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις πως εκτός από την συστηματική προπόνηση θα πρέπει να ακολουθείς και ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις από ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι ικανή στο να συμβάλλει στην απώλεια βάρους ενώ ταυτόχρονα σε βοηθά να χτίσεις μυϊκή μάζα για να είσαι πιο δυνατός.

Μια από τις πιο συχνές απορίες που προκύπτουν είναι «Πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση;». Η σωστή απάντηση είναι μετά την προπόνηση! Την απάντηση για το πότε είναι κατάλληλη στιγμή για να πάρεις την πρωτεΐνη σου την έχεις πάρει. Ωστόσο παρακάτω θα σου προτείνουμε και κάποια tips ώστε η κατανάλωση της να είναι αποδοτική και τα τελικά αποτελέσματα να είναι πραγματικά απίστευτα!

Κατανάλωσε πρωτεΐνη 30 λεπτά μετά την προπόνηση σου

Μόλις ολοκληρώσεις την προπόνηση σου ξεκίνα να μετράς αντίστροφα ώσπου περάσουν τα 30 πρώτα λεπτά. Γιατί; Γιατί τότε θα πρέπει να καταναλώσεις την πρωτεΐνη ώστε να έχει νόημα για τις μυϊκές σου ίνες. Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που θα προσφέρει την ανάρρωση που χρειάζονται.

Τι γίνεται στην περίπτωση που δεν έχεις όρεξη να φας ένα ολοκληρωμένο γεύμα; Μην ανησυχείς «υπάρχουν και αλλού πορτοκαλιές». Προτίμησε να φας ένα βραστό αυγό ή πρωτεΐνη σε σκόνη χωρίς όμως να παραλείψεις και ένα φρούτο της επιλογής σου μαζί. Τέλος, τι θα έλεγες για μια πρωτεϊνική μπάρα; It’s up to you!

Δεν χρειάζονται υπερβολές

Παν μέτρον άριστον! Μια φράση που ξεκίνησε από τους αρχαίους προγόνους μας και μας συντροφεύει ακόμη και σήμερα. Αν υπερβάλλεις με την ποσότητα δεν θα καταφέρεις τίποτα περισσότερο από το να αρχίσει να λειτουργεί όλο αντίστροφα, δηλαδή δεν θα σε βοηθήσει να καις λίπος αλλά να αποκτάς περισσότερο, αφού ο οργανισμός σου θα το λαμβάνει σαν πλεόνασμα.

Επιπλέον, τα προβλήματα δεν σταματάνε μόνο στο λίπος. Σε πολύ ακραίες περιπτώσεις υπάρχει πιθανότητα να έχεις προβλήματα υγείας. Συγκεκριμένα έχει παρατηρηθεί πως μπορείς να έχει επιπτώσεις στα νεφρά, στο συκώτι ακόμη και στην οστική μάζα.

Μην περιορίζεσαι στο ένα γεύμα πρωτεΐνης 

Για να λειτουργήσει σωστά στα τελικά σου αποτελέσματα η διατροφή, θα γνωρίζεις ήδη ότι θα πρέπει να εντάξεις τουλάχιστον 4 γεύματα μέσα στη μέρα σου. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να μην περιέχει μόνο το γεύμα μετά την προπόνηση σου πρωτεΐνη αλλά να είναι μοιρασμένη και στα υπόλοιπα. Ίσως μια καλή επιλογή είναι να επιλέξεις σνακ με υψηλή περιεκτικότητα στην πρωτεΐνη. Με αυτό τον τρόπο δεν θα πεινάς μέσα στη μέρα και δεν θα χρειάζεται να κάνεις ‘’παρανομίες’’.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής σου, ιδίως αν γυμνάζεσαι και θες να έχεις άμεσα και σωστά αποτελέσματα. Ακολούθησε τα παραπάνω tips και δες το σώμα σου να αλλάζει προς το καλύτερο!