6 απλά tips για να χάσεις τα κιλά των εορτών!

Οι γιορτές τελείωσαν και μαζί τους και το παλιό έτος. Το 2023 είναι εδώ και σε περιμένει να θέσει νέους στόχους. Δεν είναι λίγοι αυτοί όπου στην λίστα των νέων στόχων έχουν ορίσει την έναρξη αλλαγής της εξωτερικής τους εικόνας, να εξωτερικεύσουν την καλύτερη πτυχή του εαυτού τους. Ξέρουμε ότι οι γιορτές έβαλαν το ‘’χεράκι’’ τους για να πάρεις κάποια παραπάνω κιλά, τι θα έλεγες να ξεκινούσες με κάποια απλά tips που θα σε βοηθούσαν να τα χάσεις;

Eat breakfast like a King

Το πρωινό δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ από την καθημερινότητά σου, η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους. Προτίμησε να είναι πλούσιο για να σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Ωστόσο το πρώτο γεύμα της ημέρας θα βοηθήσει την ενεργοποίηση της καύσης μετά από τον βραδινό σου ύπνο. Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι διατροφολόγοι λένε συνεχώς ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.

Water is your new best friend

Πίνε όσο περισσότερο νερό μπορείς μέσα στην μέρα σου. Αρκετές φορές ο οργανισμός μας μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, συνεπώς δεν πεινάς αλλά είσαι αφυδατωμένος. Εξάλλου δεν είναι και λίγα το οφέλη τους όπως: συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, κάνει το δέρμα σου υγιές και λαμπερό και θρέφει τα κύτταρα του οργανισμού ενώ αυξάνει την ελαστικότητά τους. Ιδανικά προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού την ημέρα και θα δες τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνος εβδομάδες.

If the key don’t fit, the protein won’t quit  

Εκτός από τα δομικά συστατικά που προσφέρει στον οργανισμό σου η πρωτεΐνη, σε πολλές μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν ως συνένζυμα ώστε να παράγουν ενέργεια ενώ αναπαράγουν κύτταρα (DNA). Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη συντήρηση του μυϊκού ιστού που είναι απαραίτητος για τις καύσεις του οργανισμού. Αποτελούν δομές στα κύτταρά μας, τους συνδετικούς ιστούς, το δέρμα και τους μύες. Τροφές όπου μπορείς να καταναλώσεις πρωτεΐνη είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το γιαούρτι και άλλα. Αν θες να μάθεις πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη για τον οργανισμό σου μπορείς να διαβάσεις το σχετικό άρθρο εδώ.

In a relationship with salad

Η σαλάτα για πολλούς μπορεί να αποτελεί μια ‘’άγευστη’’ επιλογή συνοδείας με το γεύμα τους αλλά οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά βοηθούν αρκετά τον οργανισμό. Εξαιτίας των φυτικών ινών ‘’εκπαιδεύουν’’ τον οργανισμό σου να καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες φαγητού χωρίς να πεινάς. Επομένως η προσθήκη μιας σαλάτας στο γεύμα σου αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή εάν θες να χάσεις κάποια κιλά ή θες να ακολουθήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Πάρε ιδέες για γευστικές σαλάτες που θα σε κάνουν να τις λατρέψεις στο σχετικό μας άρθρο εδώ.

Choose smaller amounts of food

Στις γιορτές μπορεί να το παράκανες με το φαγητό αλλά δεν σε αδικούμε, αν δεν φας λίγο παραπάνω στις γιορτές πότε θα φας; Ήρθε η ώρα να επαναφέρεις τις ‘’μετρημένες’’ ποσότητες στην καθημερινότητα σου αλλά με την προϋπόθεση ότι τα γεύματα σου θα είναι συχνά μέσα στην μέσα για να είσαι σίγουρος/η ότι δεν πεινάς. Οι μικρότερες ποσότητες θα βοηθήσουν να έχεις καλύτερο έλεγχο βάρους.   

Sometimes a workout is all the therapy you need

Μπορεί η διατροφή να καθίσταται απαραίτητη για την απώλεια βάρους αλλά ο καλύτερος συνδυασμός με την άσκηση. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο γρήγορα όταν ο συνδυασμός αυτός είναι εφικτός. Στις γιορτές έκανες το διάλλειμα σου αλλά ήρθε ο καιρός να διώξεις την αδράνεια όπου συμβάλει στην αύξηση βάρους και να ξεκινήσεις την γυμναστική σήμερα κιόλας. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι αποδεκτή αρκεί να σας ικανοποιεί και να νιώθετε καλά με αυτή. Μπορείς να διαβάσεις 6 tips για να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά με τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες εδώ.

YOU WILL NEVER WIN IF YOU NEVER BEGIN